Flow 1

Krieger 2 mit rechts – strecke die Arme über den Kopf nach oben, kreuze die Handgelenke, Flanken dehnen daraus
Seitwinkel rechts mit UA am OS
Hände auf die Matte auf die Innenseite des vorderen Fußes, dann wandern die Hände nach links zur langen Mattenseite (Arme im Hund, Beine in Krieger 2) halten
Hände wandern weiter nach links, rechts Knie strecken und nun linkes Knie beugen
Seitwinkel links
Krieger 2 links
Vinyasa mit Kobra

Flow 2


Halbmond (Aardha Chandraasana) aufbauen aus Seitwinkel, beide Seiten, Vinyasa
Fliegender Halbmond (Aardha Chandrasana -stützender Arm vom Boden abgehoben) auf beide Seiten
Fliegender Halbmond wird zum friedvollen Krieger, beide Seiten, Wechsel mit Jump Switch
Vinyasa mit Kobra
Halbmond (Anjaneyasana) – Vinyasa
Sich verneigender Krieger mit Wechsel zur anderen Seite wie in Flow 1

Flow 3A


Baum – Halbmond (Anjaneyasana) – Gedrehter Seitwinkel mit aufgestelltem Fuß hinten wird zu Seitstütz mit Baum Bein (oberes Bein) – Chaturanga – Vinyasa

Flow 3B


Baum – Halbmond (Anjaneyasana)  – gebundender Seitwinkel halten

Vinyasa

Flow 4

Gebundener Seitwinkel wird zu gebundenem Halbmond (Aardha Chandrasana)
Jump Switch
Tiefe Hocke (Malasana) – Peak: Paradiesvogel

Flow 5 Cool Down
Krieger 1 wird zum Adler
Adler wird zu Krieger 3, darauf folgt wieder Krieger 1 –

Vinyasa

Salamander (Lizzard)

Kind

Stockhaltung (Dandasana) – fasse deinen rechten großen Zeh und komme mit dem rechten Bein in Happy Baby, während du dich mit dem linken Ellbogen am Boden abstützt (halb sitzendes Happy Baby oder Variante vom sitzenden Bogen)
Kompass
Den Westen dehnen – Pashimottanasana – halten
Liegender Handstand
Liegender Adler